معرفی کتاب”نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد “:
در دنیای پرشتاب و پراسترس امروز، که عوامل بیرونی به راحتی می‌توانند آرامش درونی ما را برهم بزنند، کتاب «نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد» یک راهنمای عملی و قدرتمند برای بازپس گیری کنترل احساسات و زندگی است. این اثر ارزشمند حاصل همکاری دکتر آلبرت الیس، بنیانگذار نظریه «رفتار درمانی عقلانی-هیجانی» (REBT) و آرتور لانگ است که با ترجمه روان زهرا سرداریان توسط انتشارات آزرمیدخت به چاپ رسیده است. این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه دیگران و شرایط بیرونی را مقصر آشفتگی خود ندانید و در عوض، با تغییر نگرش و باورهای درونی خود، مسیر یک زندگی آرام و منطقی را در پیش بگیرید.
درباره‌ی کتاب”نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد “:
این کتاب صرفاً یک مجموعه توصیه انگیزشی نیست، بلکه یک دستورالعمل علمی و کاربردی بر پایه اصول رفتار درمانی عقلانی-هیجانی (REBT) است. محور اصلی کتاب بر این اصل استوار است که این رویدادهای بیرونی نیستند که ما را آشفته می‌کنند، بلکه تفسیر و باورهای ما درباره آن رویدادهاست که باعث بروز احساسات منفی می‌شود.
کتاب به شکلی ساختاریافته به خواننده کمک می‌کند تا:
· «دکمه های اعصاب» خود را شناسایی کند: یعنی افراد، موقعیت‌ها یا حرف‌هایی که به سرعت او را عصبانی، مضطرب یا افسرده می‌کنند.
· الگوهای فکری مخرب را بشناسد: کتاب به معرفی «ده باور مخرب و غیرمنطقی» می‌پردازد که ریشه اصلی آشفتگی‌های هیجانی هستند. باورهایی مانند «همه باید مرا دوست داشته باشند و تأییدم کنند» یا «من باید در تمامی امور کاملاً موفق باشم».
· این باورها را به چالش بکشد: نویسندگان با ارائه تکنیک‌های پرسشگری، به خواننده یاد می‌دهند که چگونه این افکار غیرمنطقی را شناسایی کرده و آن‌ها را با باورهای منطقی و سالم جایگزین کند.
· در موقعیت‌های واقعی از این تکنیک‌ها استفاده کند: کتاب پر از مثال‌های ملموس از زندگی روزمره (در محیط کار، خانواده، روابط عاطفی و اجتماعی) است که به خواننده نشان می‌دهد چگونه می‌توان در لحظه، از واکنش هیجانی جلوگیری کرد و پاسخ منطقی داد.
نثر کتاب، اگرچه بر پایه علم روانشناسی است، اما بسیار ساده، مستقیم و قابل فهم است و ترجمه شیوای زهرا سرداریان نیز به قابل درک بودن آن برای خواننده فارسی‌زبان کمک شایانی کرده است.
درباره‌ی نویسندگان کتاب:
· دکتر آلبرت الیس (۱۹۱۳-۲۰۰۷): یکی از تأثیرگذارترین روانشناسان تاریخ آمریکا و بنیانگذار «رفتار درمانی عقلانی-هیجانی» (REBT) است که به عنوان یکی از پایه‌های اصلی درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) شناخته می‌شود. او در طول زندگی حرفه‌ای خود بیش از ۸۰ کتاب و hundreds مقاله علمی منتشر کرد. رویکرد مستقیم، بی‌پرده و بعضاً طنزآمیز او، همراه تأکیدش بر مسئولیت شخصی، او را به چهره‌ای متمایز در دنیای روانشناسی تبدیل کرد. بسیاری او را پدر «انقلاب شناختی» در روان درمانی می‌دانند.
· آرتور لانگ: یک روان درمانگر و نویسنده است که به مدت طولانی با دکتر الیس همکاری نزدیک داشت. او در تبدیل اصول پیچیده روانشناسی به مطالب کاربردی و قابل فهم برای عموم مردم بسیار مهارت داشت. همکاری او با الیس در خلق این کتاب، باعث شده تا مفاهیم REBT به شکلی کاملاً عملی و قابل اجرا ارائه شود.
جملاتی برگزیده از کتاب:
· «احساسات شما نتیجه مستقیم آن چیزی نیست که برایتان اتفاق می‌افتد، بلکه نتیجه تفسیر شما از آن اتفاق است.»
· «وقتی باور داشته باشید که دیگران باید با شما منصفانه رفتار کنند، خودتان را برای رنجش و خشم همیشگی آماده کرده‌اید.»
· «شما نمی‌توانید از اتفاقاتی که برایتان می‌افتد جلوگیری کنید، اما قطعاً می‌توانید در مورد نحوه واکنش خودتان انتخاب داشته باشید.»
· «به جای اینکه بپرسید “چرا این اتفاق برای من افتاد؟” بپرسید “حالا با این شرایط چه کار می‌توانم بکنم؟”»
· «نیاز به تأیید دیگران مانند سمّی است که آرام‌آرام استقلال و شادی شما را از بین می‌برد.»
دستاوردهای کتاب:
· معرفی REBT به عموم مردم: این کتاب یکی از موفق‌ترین کتاب‌ها در معرفی اصول روان درمانی به زبانی ساده و همه‌فهم است.
· یک خودآموز عملی: کتاب به گونه‌ای طراحی شده که خواننده می‌تواند به تنهایی و با انجام تمرینات آن، پیشرفت چشمگیری در مدیریت هیجانات خود داشته باشد.
· پرفروش بودن و ترجمه به زبان‌های متعدد: این کتاب از زمان انتشار تاکنون به ده‌ها زبان ترجمه شده و میلیون‌ها نسخه از آن در سراسر جهان به فروش رفته است که نشان‌دهنده اثربخشی و محبوبیت جهانی آن است.
· پایه‌ریزی برای بسیاری از کتاب‌های خودیاری مدرن: اصول و تکنیک‌های مطرح شده در این کتاب، الهام‌بخش نسل بعدی نویسندگان در حوزه روانشناسی مثبت‌نگر و مدیریت استرس بوده است.
نقد و بررسی کتاب:
نقاط قوت:
· علمی و کاربردی بودن: برخلاف بسیاری از کتاب‌های انگیزشی، این کتاب بر پایه یک نظریه روانشناسی validated بنا شده و تکنیک‌های آن اثربخشی خود را در محیط ثابت کرده‌اند.
· تمرین‌محور: کتاب تنها به ارائه نمی‌پردازد، بلکه پر از پرسشنامه، مثال و تمرین است که خواننده را به صورت فعال درگیر فرآیند تغییر می‌کند.
· زبان صریح و بی‌پرده: نویسندگان با صراحت و sometimes with humor directly to the reader speak, which is both refreshing and effective.
· ترجمه روان: ترجمه زهرا سرداریان قابل فهم و وفادار به spirit متن اصلی است.
نقاط ضعف (یا ملاحظات):
· تکرار: در برخی بخش‌ها ممکن است احساس شود مفاهیم برای تأکید بیشتر تکرار شده‌اند، که این می‌تواند برای برخی خوانندگان خسته‌کننده باشد، اگرچه این تکرار برای درونی کردن مفاهیم ضروری است.
· ساده‌انگاری: برخی ممکن است استدلال کنند که حل مشکلات عمیق هیجانی به این سادگی که کتاب می‌کند نیست. با این حال، کتاب ادعا نمی‌کند که جایگزین درمان برای مسائل شدید است، بلکه یک راهنمای self-help برای مدیریت روزمره است.
این کتاب مناسب چه کسانی است ؟
· افرادی که به راحتی تحت تأثیر انتقاد، رفتار یا حرف دیگران قرار می‌گیرند و عصبی می‌شوند.
· کسانی که در محیط کار یا خانواده تحت استرس هستند و احساس می‌کنند دیگران آن‌ها را تحریک می‌کنند.
· افراد دارای حساسیت هیجانی بالا که می‌خواهند کنترل بهتری بر احساسات خود داشته باشند.
· علاقه‌مندان به روانشناسی و توسعه فردی که به دنبال یادگیری تکنیک‌های علمی و عملی هستند.
· پدر و مادرها، مدیران و هر کسی که در موقعیت رهبری یا ارتباط با دیگران است.
سخن پایانی:
کتاب «نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد» بیشتر از یک عنوان جذاب است؛ یک وعده transformational است. این کتاب به شما نمی‌گوید که چگونه دنیای اطرافتان را تغییر دهید یا مردم را وادار کنید طور دیگری رفتار کنند، بلکه به شما قدرت می‌دهد تا نحوه پاسخگویی خود به این دنیا را تغییر دهید.
خواندن این کتاب و انجام تمرینات آن، یک سرمایه‌گذاری مادام‌العمر بر روی آرامش ذهنی شماست. ترجمه مناسب و انتشار آن توسط آزرمیدخت، این فرصت ارزشمند را در اختیار خوانندگان فارسی‌زبان قرار داده تا با یکی از مؤثرترین متدهای مدیریت هیجان آشنا شوند و در نهایت، اختیار زندگی و احساسات خود را به دست گیرند. اگر واقعاً از اینکه دیگران به راحتی “دکمه اعصاب” شما را فشار می‌دهند خسته شده‌اید، این کتاب می‌تواند نقطه شروعی برای یک تغییر پایدار باشد.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.